Alle Jahre wieder…kündigt sich die Kälte an.

Im Herbst freut man sich noch über reife Äpfel, Kürbisse und buntes Laub, aber dann wird es kälter. Die Sonne lässt sich immer weniger blicken. Und auch im Inneren wird es schon mal dunkel. Die sogenannte Winter-Depression ist keine Erfindung der “Wellness & Beauty-Bewegung”. Es sind neuronale Prozesse im Gehirn, durch die mangelnde Sonneneinstrahlung. Tipps gegen leichte Depressionen kann man sich getrost beim Hausarzt einholen.

Doch: Für viele ist das Thema Depression noch ein Tabu.

Man redet nicht drüber – oder erkennt Antriebslosigkeit, Müdigkeit und negative Gedanken gar nicht als Anzeichen einer leichten Depression. Vielmehr schreiben die Betroffenen die Gründe für ihren Zustand sich selbst zu. Oder geben Anderen die Schuld für ihren empfundenen Unmut. Leichte Depression will auch selten jemand als Diagnose hören, da viele mit Depression unmittelbar eine Geisteskrankheit assoziieren.

Doch es ist nur ein kleines Ungleichgewicht des Hormonhaushalts.

Vergleichbar mit einer Magenverstimmung, bei der man schließlich auch nicht unmittelbar von einem Geschwür ausgeht. Anders als bei schweren, handelt es sich bei leichten Depressionen um keine psychische Krankheit, die von einem Psychiater behandelt werden muss. Ein Ungleichgewicht des sogenannten Endohrpin-Haushalts, auch als Glückshormon bekannt, lässt das Gehirn schon einmal ebenso verstimmt sein, wie der Magen, nach einem schweren Essen. Mit einfachen Tipps und Hausmitteln lässt sich das Ungleichgewicht im Gehirn  beheben.

Also: Hier ein paar auserwählte Tipps gegen leichte Depressionen:

1. Johanniskraut – Egal ob als Tee oder als Dragees- nach zwei Wochen regelmäßiger Einname bewirkt es eine Besserung des Gemütszustandes. Bei leichten Depressionen bis hin zu mittelschweren – das altbewährte Hausmittel hilft!

2. Sport – Ja klar, das sagt  ja eh jeder. Aber es geht darum, sich selbst nah zu sein. Nicht jeder Sport liegt einem. Nicht alles was Andere als Sport bezeichnen, ist der Sport, der Sie weiterbringt – Es geht nicht um (Leistungs-)Sport, sondern um Bewegung. Seien Sie aktiv – egal ob Pilates oder ein Spaziergang zum nächsten Supermarkt. Erstmal raus gehen ist der erste Schritt!

3. Sonne -Man ist müde, man ist träge. Die Sonne scheint nicht immer. Aber wenn sie dann scheint: Raus! Es ist unvorstellbar, was diese einfachen Sonnenstrahlen für eine Wirkung auf den generellen Gemütszustand haben! Sie werden es fest stellen, dass allein durch die Sonneneinstrahlung leichte Depressionen verfliegen.

4. Ruhe – So einfach es auch klingen mag; manch einer weiß gar nicht, wie es funktioniert Ruhe zu halten und in manchen Situationen auch zu bewahren. Letztlich haben wir auch nur ein gewisses Maß an Energie – und es gibt Situationen,  oder auch Personen, die sind schlichtweg Energiefresser! Versuchen sie diese zu meiden.

5. Ernährung – Einige Lebensmittel haben dem Glückshormon Serotonin ähnliche Substanzen in sich. Das wohl bekannteste ist wohl Schokolade (für Kalorienbewusste: Gibt es auch in Form von Kakaobohnenschalen als Tee, oder in Teemischungen.) Meeresfrüchte gehören auch dazu. Manche schwören auch auf Pasta, aufgrund des Blutzuckerspiegels. Testen Sie für sich aus, was Ihnen gut tut. Und: Zelebrieren Sie das Essen! Warum also nicht mal wieder ein gemütliches Candlelight-Dinner? Ein Meeresfrüchtesalat als Vorspeise, dann Pasta mit Gambas, Kirschtomaten, Rucola und gerösteten Pinienkernen und zum Dessert ein kleines Schokoladenfondue mit frischen Früchten? Bon Appetit und Bye bye leichte Depression!

Trotzdem gilt: Wenn Symptome wie Schlafstörungen, Übellaunigkeit und Antriebsschwäche  länger als drei Wochen andauern, suchen Sie Ihren Arzt auf!